اکثر آدم‌ها شروع می‌کنن، ولی وسط راه جا می‌زنن. انگیزه توی ورزش مثل بنزین ماشین نیست که تموم بشه؛ بیشتر مثل آتیشه، باید دائم هیزم بریزی تا روشن بمونه.
🔑 اصول حفظ انگیزه در ورزش
۱. هدفت رو شفاف کن
- “می‌خوام ۵ کیلو کم کنم” ضعیفه.
- “می‌خوام ۵ کیلو کم کنم تا توی عید با اعتمادبه‌نفس لباس مورد علاقه‌مو بپوشم” → قدرتمنده.
✅ همیشه هدف رو با یک «چرا» شخصی گره بزن.
۲. کوچیک شروع کن، بزرگ ادامه بده
خیلی‌ها با برنامه‌های سخت می‌پرن وسط کار و می‌سوزن.
👟 فقط ۱۵ دقیقه در روز شروع کن، بعد کم‌کم شدت و زمانو زیاد کن.
۳. پیشرفتت رو قابل دیدن کن
- عکس قبل و بعد
- نوشتن وزن یا رکوردها
- تیک زدن روی تقویم بعد از هر تمرین
این حس «من جلو رفتم» بزرگ‌ترین سوخت انگیزه‌ست.
۴. محیط انگیزشی بساز
- آهنگ انرژی‌بخش
- لباس ورزشی که حس خوب بده
- تمرین با یک دوست یا حتی مربی آنلاین
محیط خیلی بیشتر از اراده خام تاثیر می‌ذاره.
۵. پاداش بده به خودت
بعد از یک هفته پایبندی → یه کافه با دوستات
بعد از یک ماه → خرید یه لباس ورزشی جدید
مغزت عاشق جایزه‌ست.
۶. یادآوری کن: چرا شروع کردی؟
یه جمله یا عکس بذار جایی که هر روز ببینی.
(مثلا روی آینه یا بک‌گراند گوشی)
✨ فرمول نهایی: هدف شفاف + پیشرفت قابل دیدن + محیط حمایتی = انگیزه پایدار