وقتی می‌گیم «اصول رژیم غذایی بدون سختی» یعنی همون نتایج عالی (چربی‌سوزی، عضله‌سازی، انرژی بالا) رو بگیری ولی بدون عذاب وجدان و رژیم‌های محدودکننده.
اینجا اصول طلایی رو می‌ذارم:
🔑 اصول رژیم غذایی بدون سختی
- ۸۰/۲۰ بخور
۸۰٪ غذاهای سالم (پروتئین، سبزیجات، غلات کامل) + ۲۰٪ غذاهای دلخواه (شیرینی، فست‌فود)
→ یعنی نه محرومیت کامل، نه ولنگاری کامل.
- بشقاب رنگی داشته باش
هر وعده:
- نصف بشقاب سبزیجات یا سالاد
- یک‌چهارم پروتئین (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، گوشت، حبوبات)
- یک‌چهارم کربوهیدرات خوب (برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، نان سبوس‌دار)
→ بدن همه مواد رو با تعادل می‌خواد.
- پروتئین رو دست‌کم نگیر
پروتئین سیرکننده‌ست و جلوی پرخوری رو می‌گیره.
👀 قاعده ساده: به‌اندازه‌ی کف دستت پروتئین در هر وعده.
- قانون هیدراتاسیون (آب کافی)
خیلی وقت‌ها بدن تشنگی رو با گرسنگی اشتباه می‌گیره.
👉 قبل از هر وعده یک لیوان آب بخور.
- کوچیک ولی مداوم بخور
به جای حذف وعده‌ها، وعده‌ها رو سبک‌تر کن.
→ حذف غذا = پرخوری بعدی.
- بدون استرس پیش برو
رژیم سخت = استرس = شکست
سبک زندگی سالم = پایدار و خوشحال
✨ جمع‌بندی
«رژیم بدون سختی» یعنی متعادل بودن، لذت بردن، و تداوم داشتن.
اینطوری نه حس محرومیت داری، نه وسط راه ول می‌کنی.