اکثر آدم‌ها شروع می‌کنن، ولی وسط راه جا می‌زنن. انگیزه توی ورزش مثل بنزین ماشین نیست که تموم بشه؛ بیشتر مثل آتیشه، باید دائم هیزم بریزی تا روشن بمونه. 🔑

وقتی می‌گیم «اصول رژیم غذایی بدون سختی» یعنی همون نتایج عالی (چربی‌سوزی، عضله‌سازی، انرژی بالا) رو بگیری ولی بدون عذاب وجدان و رژیم‌های محدودکننده. اینجا اصول طلایی رو می‌ذارم: 🔑

۵ حرکت طلایی که تقریبا برای هر کسی (چه آقا چه خانم) به شدت روی فرم‌دهی بدن اثرگذار هستن ایناست 👇 ۱. اسکوات (Squat) ۲. ددلیفت (Deadlift) ۳. پرس سینه